kalori diperlukan dalam sehari

Untuk mengira jumlah kalori yang kita perlukan dalam sehari, ada beberapa faktor diambil kira iaitu jantina (gender), umur (age), berat badan (weight) dan paras aktiviti (level of activity).

Basal Metabolic Rate (BMR)

BMR adalah jumlah tenaga yang diperlukan untuk terus hidup. Ini termasuk bernafas, organ dan lain-lain yang diperlukan untuk terus bernyawa.

Formula untuk Lelaki 
 = 66 + (13.7 x wt in kg) + (5 x ht in cm) - (6.8 x age in years)

Formula untuk Wanita
 = 655 + (9.6 x wt in kg) + (1.8 x ht in cm) - (4.7 x age in years) 

* CONTOH BMR :
= 655 + (720 + 291.6 - 131.6)
= 1535

Next Daily Calorie Requirement

• Sedentary = BMR x 1.2 (little or no exercise, desk job)
• Lightly active = BMR x 1.375 (light exercise/sports 1-3 days/wk)
• Moderately active = BMR x 1.55 (moderate exercise/sports 3-5 days/wk)
• Very active = BMR x 1.725 (hard exercise/sports 6-7 days/wk)
• Extra active = BMR x 1.9 (hard daily exercise/sports & physical job or 2xday training)

Kalau pilih lightly active, antara contoh aktiviti : cuma buat kerja rumah, bersenam ringkas dan kadang jogging.

*CONTOH DCR :

= 1535 x 1.375
=  2110.63  calories/day

ANDA BAGAIMANA PULA ? jengjengjeng :D